Кошик:Loading...
+38‎‎-066-707-90-07

Стретчінг: стрункість, гнучкість та витонченість

Стретчінг: стрункість, гнучкість та витонченість

Дуже часто стретчинг є частиною силового тренування або окремим видом. При дотриманні настанов інструктора, стретчинг, допоможе перетворитися, а ось нехтування технікою може доставити масу неприємностей. Стаття про те, що таке стренчінг, його види, переваги, протипоказання, кому він підходить і що варто знати, вирушаючи на заняття.

Стретчінг - це вид аеробних вправ, спрямованих на розтяжку м'язів, зв'язок і поліпшення гнучкості тіла. Комплекс вправ на розтяжку підходить жінкам, чоловікам і дітям. Також стретчинг рекомендують і для майбутніх мам в період вагітності (Детальніше про користь спорту для вагітних в статті "Вагітність спорту не завада або перешкода?").

Стретчінг: стрункість, гнучкість та витонченість

Користь стретчінга
Стретчінг себе дуже добре зарекомендував. З плюсів варто відзначити:

  • поліпшення роботи серцево-судинної системи
  • підвищення еластичності м'язової тканини
  • підвищення рухливості суглобів
  • зниження рівня хворобливих відчуттів, викликаних перевантаженням, стресами і перенапруги
  • зміцнення м'язового корсету
  • зниження напруги в поперековій зоні
  • поліпшення постави
  • підтягнуте, струнке, гнучке тіло
  • підвищення пружності шкіри
  • нормалізацію сну
  • уповільнює процеси старіння
  • знижує рівень відкладення солей в організмі
  • поліпшення психічного здоров'я і настрою.

Стретчінг: стрункість, гнучкість та витонченість

Протипоказання
Як і будь-яка фізична навантаження, стретчинг, має протипоказання, пов'язані зі станом здоров'я:

  • Нещодавно перенесені переломи. До моменту, поки лікар не дозволить фізичні навантаження - не варто відвідувати заняття.
  • Вивихи та розтягнення. Заняття, спрямовані на розтяжку в період коли зв'язки травмовані принесуть тільки шкоду, краще почекати, коли стан нормалізується.
  • Присутні проблеми в роботі серцево-судинної системи або варикоз.
  • У період загострення хронічних захворювань.
  • При застуді, грипі і в момент загального нездужання.

Стретчінг: стрункість, гнучкість та витонченість

Види стретчінга
За характером вправ, стретчинг, буває:

  • м'який, основне завдання - додати еластичності м'язів, не розтягуючи їх більше своєї довжини. Вправа займає близько 30-40 сек;
  • глибокий, основне завдання - зробити м'яз довше звичайної довжини. Вправи вже виконуються довше, протягом 1-5 хвилин.

Стретчінг: стрункість, гнучкість та витонченість

Стретчинг ще ділиться і за способом виконання вправи:
Статичний. Спокійний і повільний вид, розрахований для новачків. Основне завдання - розслаблення м'язів і статичне навантаження. Прийнявши необхідне положення, в момент, коли м'язи напружуються, відбувається зупинка. Інструктори називають це моментом, коли тіло зафіксовано.
Динамічний. Також розрахований для новачків. Основне завдання - напружити м'яз, а потім розслабити. Шляхом чергування різних блоків вправ досягаються поставлені цілі.
Активний. Його ще рекомендують поєднувати з йогою (Ознайомитися з популярними видами йоги можна в статті "Така різна йога: від найдавніших практик до сучасних видів"). Основне завдання активного стретчинга - розтяжка більш глибоких м'язів. Подібна практика застосовується і в калланетике (Детальніше в статті "Калланетика: на 10 років молодше за 10 годин").
Ізометричний. Основа цього виду полягає в протидії під час виконання вправи на розтягування м'язів. Заняття складається з блоків, спрямованих на напругу, розслаблення, розтяжку і фіксацію м'язів. Виконання тренування цього виду вимагає вже фізичної підготовки.
Баллистический. Категорично протипоказаний новачкам. Цей вид доступний тільки досвідченим спортсменам, які відчувають свої м'язи, знають свої можливості і зможуть різання переходити з однієї вправи до іншої, при цьому збільшуючи навантаження.
Пропріоцептивної нервово-м'язовий. Даний вид застосовується в реабілітології для відновлення пацієнтів після травм, в післяопераційний період або при порушеннях, пов'язаних з опорно-руховим апаратом. Даний вид вимагає від інструктора певного рівня кваліфікації. Найчастіше такі заняття проводяться в реабілітаційних центрах лікарями.

Застереження! Навіть якщо ви займаєтеся стретчингом в домашніх умовах досить тривалий кількість часу - починати практикувати балістичний вид стретчинга потрібно тільки під керівництвом інструктора. В іншому випадку, можливі травми, лікування яких затягнеться на болючі місяці.

Стретчінг: стрункість, гнучкість та витонченість

Рекомендації початківцям

Якщо з'явилося бажання сісти на шпагат або здивувати всіх своєю гнучкістю і пластичність - займатися можна і вдома, але не варто забувати основні правила:

  1. Для початку необхідно обзавестися зручним одягом, яка добре тягнеться. Навіть тренуючись будинку, заняття будуть куди більш комфортними в спеціальному спортивному костюмі.
  2. Стретчинг - це плавні і м'які вправи, які не люблять поспіху, різких і пружних рухів.
  3. Перед початком тренування - варто гарненько розігріти м'язи. Для цього підійде зарядка, пробіжка (Детальніше про біг - в статті "Зимові пробіжки, що потрібно знати?"), Кардиотренировка (Детальніше - в статті "Починаємо кардіотреніровки, що потрібно знати?") Або силова (Детальніше про силовий тренуванні для жінок - в статті "тренування з гантелями для жінок", для чоловіків - "Силове тренування з гантелями для чоловіків").
  4. Протягом виконання вправи, дихання повинно бути рівним, без затримки і переривань. Вдих необхідно здійснювати під час нахилу, а повільно видихати під час розтяжки.
  5. Під час вправи повинно відчуватися легке напруження, але не біль.
  6. Щоб досягти максимального розслаблення можна включити розслаблюючу музику і закрити очі.
  7. Починати варто з невеликої кількості часу на 1 позу, близько 20 секунд на початку буде достатньо.
  8. Стретчинг - це вид фізичного навантаження, коли інтенсивно збільшувати навантаження вкрай не рекомендується.
  9. По закінченню тренування необхідно дати м'язам відпочити, інакше буде перенапруження.

І пам'ятайте, що навіть маленькі перемоги - це вже величезна перемога над своєю лінню!

Автор: Христина Рідкоус.

Поділися з друзями: