Заняття спортом для багатьох - невід'ємна частина життя, але, що робити жінкам, які дізналися про вагітність. Відмовитися частково або зовсім, а тим, хто не займався навпаки почати проявляти активність? Безумовно, найточніший і вірну відповідь на це питання зможе дати тільки лікар. Однак, багато гінекологів зійшлися в думці щодо списку спортивних дисциплін, які категорично заборонені і склали безпечний для мами і малюка список активностей. Про них сьогодні і поговоримо.
Правильно підібрана програма тренувань, схвалена лікарем стане хорошим плюсом для жінки, яка перебуває в положенні. Групові та індивідуальні заняття фізичною активність не тільки допоможуть підтримувати тіло в формі протягом всього терміну, але і після появи дитини.
З плюсів регулярних занять спортом можна виділити:
- поліпшення роботи серцево-судинної системи;
- поліпшення циркуляції крові;
- тренування правильного дихання, а відповідно і поліпшення роботи дихальної системи;
- розвиток гнучкості;
- позитивний психологічний стан;
- впевненість у власній привабливості;
- зняття навантаження зі спини;
- гарний настрій;
- спілкування з іншими учасниками занять.
Якими видами спорту можна займатися під час вагітності
Майбутнім мамам категорично забороняються види спорту, пов'язані з великою вагою, важкою атлетикою, гирьовим спортом та іншими. Варто уникати й тренуваня які включають стрибки, підскоки або активності, які можуть привести до травматизму майбутньої мами і малюка. Не варто відвідувати і зали з дуже високою або низькою температурою, а також з поганою системою вентиляції. Це може стати причиною теплового удару, переохолодження або кисневого голодування.
Види активностей від яких доведеться відмовитися під час вагітності:
- всі види єдиноборств (бокс, дзюдо, карате, тхеквондо та ін.). Занадто висота ймовірність травмуватися, а також велика кількість стрибків і різких рухів;
- спринтерський біг, біг з перешкодами і забіги на великі дистанції, в тому числі і заняття на біговій доріжці;
- лижний спорт і катання на сноуборді. В умовах рівній місцевості та при відсутності заборони лікаря - допускаються катання на лижах на маленькій швидкості і максимально обережно. З покатушками в горах доведеться почекати;
- волейбол, пляжний волейбол (сюди ж і інші види ігор з м'ячем) - удар м'яча в живіт може стати причиною незворотних наслідків;
- ковзани і ролики - високий рівень травматизму;
- велосипед. Багато хто скаже, що жителі селищ спокійно пересуваються на екологічно чистому транспорті по нерівній місцевості і народжують здорових дітей. Але, не варто дивитися на інших - краще почекати з Велопокатушки до народження дитини, щоб не нашкодити;
- кінний спорт і прогулянки верхи. Навіть, якщо Ви впевнені в конячці, каталися на ній багато раз і дуже хочеться - не варто сідати, висота дуже велика і може нашкодити і мамі, і малюкові;
- стрибки з парашутом. Ризик зрозумілий більш ніж;
- дайвінг, стрибки з вишок в воду, водні гірки та інтенсивні тренування з плавання. Всі види активності можуть стати причиною удару в живіт, а також погано самопочуття жінки і дитини.
Якими видами спорту можна займатися під час вагітності
Спортсменкам і початківцям активного способу життя не варто відмовлятися від звичних занять, але необхідно заручиться схваленням доктора і знизити інтенсивність. А для підтримки тіла в формі, поліпшення загального стану і зниження навантаження на спину можна записатися в групи для вагітних. Найкращими варіантами будуть:
- йога;
- пілатес;
- плавання (без махів і стрибків);
- аквааеробіка;
- фітнес;
- заняття з фітболом;
- стретчинг (розтяжка);
- гімнастика (без стрибків);
- аеробіка.
Вибираючи клуб для занять спортом - віддавайте перевагу саме спеціалізованим групам для вагітних. Програма занять для вагітних істотно відрізняються навіть від простих і легких програм. Саме з цього проста група з фітнесу не підійде для вагітної.
Перед походом в басейн - поцікавтеся наявністю інструктора, який має дозвіл на проведення занять для майбутніх мам. І, звичайно ж, довідайтесь, як часто міняють воду, як вона фільтрується, чистоту та частоту в душових кабінках. А від водних розваг в водоймах краще утриматися, великий ризик підхопити інфекцію.
Слід пам'ятати, що при найменшому відчутті нездужання, запаморочення, больових або дискомфортних відчуттів внизу живота під час занять - слід припинити тренування і звернутися до лікаря. Можливо, це буде надмірна обережність і у той самий момент Ви просто втомилися, а можливо - серйозний сигнал про небезпеку.
Наостанок - кілька міфів, пов'язаних зі спортом під час вагітності:
- Більше спокій і відпочинку. Безумовно, вагітній жінці варто вибрати щадний режим активностей, але не варто вічно лежати. Від цього може бути ще більше проблем, ніж від спорту. Якщо лікар констатує, що загрози для малюка немає і напише рекомендації по заняттю спортом, то варто прислухатися і відправлятися за позитивними емоціями. Між іншим, регулярні тренування дозволять майбутній мамі швидко прийти у форму після пологів.
- Поки живота не видно, то можна все. Це неправильне твердження. У 1 триместрі існує ризик зриву вагітності, так як зародок ще маленький і слабенький. Займатися спортом можна протягом всієї вагітності, тільки без високої інтенсивності. Лікарі, в свою чергу, стверджують, що найбезпечніше час - 2 триместр, але не варто перестаратися. В період 3 триместру навантаження і інтенсивність повинна знижуватися, як у жінок, які вели спортивний спосіб життя до вагітності, так і у почали з моменту підтвердження про майбутню появу малюка.
Все майбутнім мамам - комфортної вагітності, гарного настрою і легких пологів!
Автор: Крістіна Рідкоус.