Кошик:Loading...
+38‎‎-050-358-60-54

Вагітність спорту перешкода чи ні?

Вагітність спорту перешкода чи ні?

Заняття спортом для багатьох - невід'ємна частина життя, але, що робити жінкам, які дізналися про вагітність. Відмовитися частково або зовсім, а тим, хто не займався навпаки почати проявляти активність? Безумовно, найточніший і вірну відповідь на це питання зможе дати тільки лікар. Однак, багато гінекологів зійшлися в думці щодо списку спортивних дисциплін, які категорично заборонені і склали безпечний для мами і малюка список активностей. Про них сьогодні і поговоримо.

Правильно підібрана програма тренувань, схвалена лікарем стане хорошим плюсом для жінки, яка перебуває в положенні. Групові та індивідуальні заняття фізичною активність не тільки допоможуть підтримувати тіло в формі протягом всього терміну, але і після появи дитини.

З плюсів регулярних занять спортом можна виділити:

  • поліпшення роботи серцево-судинної системи;
  • поліпшення циркуляції крові;
  • тренування правильного дихання, а відповідно і поліпшення роботи дихальної системи;
  • розвиток гнучкості;
  • позитивний психологічний стан;
  • впевненість у власній привабливості;
  • зняття навантаження зі спини;
  • гарний настрій;
  • спілкування з іншими учасниками занять.

Вагітність спорту перешкода чи ні?

Якими видами спорту можна займатися під час вагітності
Майбутнім мамам категорично забороняються види спорту, пов'язані з великою вагою, важкою атлетикою, гирьовим спортом та іншими. Варто уникати й тренуваня які включають стрибки, підскоки або активності, які можуть привести до травматизму майбутньої мами і малюка. Не варто відвідувати і зали з дуже високою або низькою температурою, а також з поганою системою вентиляції. Це може стати причиною теплового удару, переохолодження або кисневого голодування.

Види активностей від яких доведеться відмовитися під час вагітності:

  • всі види єдиноборств (бокс, дзюдо, карате, тхеквондо та ін.). Занадто висота ймовірність травмуватися, а також велика кількість стрибків і різких рухів;
  • спринтерський біг, біг з перешкодами і забіги на великі дистанції, в тому числі і заняття на біговій доріжці;
  • лижний спорт і катання на сноуборді. В умовах рівній місцевості та при відсутності заборони лікаря - допускаються катання на лижах на маленькій швидкості і максимально обережно. З покатушками в горах доведеться почекати;
  • волейбол, пляжний волейбол (сюди ж і інші види ігор з м'ячем) - удар м'яча в живіт може стати причиною незворотних наслідків;
  • ковзани і ролики - високий рівень травматизму;
  • велосипед. Багато хто скаже, що жителі селищ спокійно пересуваються на екологічно чистому транспорті по нерівній місцевості і народжують здорових дітей. Але, не варто дивитися на інших - краще почекати з Велопокатушки до народження дитини, щоб не нашкодити;
  • кінний спорт і прогулянки верхи. Навіть, якщо Ви впевнені в конячці, каталися на ній багато раз і дуже хочеться - не варто сідати, висота дуже велика і може нашкодити і мамі, і малюкові;
  • стрибки з парашутом. Ризик зрозумілий більш ніж;
  • дайвінг, стрибки з вишок в воду, водні гірки та інтенсивні тренування з плавання. Всі види активності можуть стати причиною удару в живіт, а також погано самопочуття жінки і дитини.

Вагітність спорту перешкода чи ні?

Якими видами спорту можна займатися під час вагітності
Спортсменкам і початківцям активного способу життя не варто відмовлятися від звичних занять, але необхідно заручиться схваленням доктора і знизити інтенсивність. А для підтримки тіла в формі, поліпшення загального стану і зниження навантаження на спину можна записатися в групи для вагітних. Найкращими варіантами будуть:

  • йога;
  • пілатес;
  • плавання (без махів і стрибків);
  • аквааеробіка;
  • фітнес;
  • заняття з фітболом;
  • стретчинг (розтяжка);
  • гімнастика (без стрибків);
  • аеробіка.

Вагітність спорту перешкода чи ні?

Вибираючи клуб для занять спортом - віддавайте перевагу саме спеціалізованим групам для вагітних. Програма занять для вагітних істотно відрізняються навіть від простих і легких програм. Саме з цього проста група з фітнесу не підійде для вагітної.

Перед походом в басейн - поцікавтеся наявністю інструктора, який має дозвіл на проведення занять для майбутніх мам. І, звичайно ж, довідайтесь, як часто міняють воду, як вона фільтрується, чистоту та частоту в душових кабінках. А від водних розваг в водоймах краще утриматися, великий ризик підхопити інфекцію.

Слід пам'ятати, що при найменшому відчутті нездужання, запаморочення, больових або дискомфортних відчуттів внизу живота під час занять - слід припинити тренування і звернутися до лікаря. Можливо, це буде надмірна обережність і у той самий момент Ви просто втомилися, а можливо - серйозний сигнал про небезпеку.

Вагітність спорту перешкода чи ні?

Наостанок - кілька міфів, пов'язаних зі спортом під час вагітності:

  1. Більше спокій і відпочинку. Безумовно, вагітній жінці варто вибрати щадний режим активностей, але не варто вічно лежати. Від цього може бути ще більше проблем, ніж від спорту. Якщо лікар констатує, що загрози для малюка немає і напише рекомендації по заняттю спортом, то варто прислухатися і відправлятися за позитивними емоціями. Між іншим, регулярні тренування дозволять майбутній мамі швидко прийти у форму після пологів.
  2. Поки живота не видно, то можна все. Це неправильне твердження. У 1 триместрі існує ризик зриву вагітності, так як зародок ще маленький і слабенький. Займатися спортом можна протягом всієї вагітності, тільки без високої інтенсивності. Лікарі, в свою чергу, стверджують, що найбезпечніше час - 2 триместр, але не варто перестаратися. В період 3 триместру навантаження і інтенсивність повинна знижуватися, як у жінок, які вели спортивний спосіб життя до вагітності, так і у почали з моменту підтвердження про майбутню появу малюка.

Все майбутнім мамам - комфортної вагітності, гарного настрою і легких пологів!

Автор: Христина Рідкоус.

Поділися з друзями: