Кошик:Loading...
+38‎‎-066-707-90-07

Шейпінг - спорт для любителів дисципліни

Шейпінг - спорт для любителів дисципліни

Шейпінг, пілатес, стретчинг, калланетика, скільки зараз існує різновидів спортивних занять, які доступні. Чи не досвідченій людині буде складно розібратися, який саме вид спортивного навантаження підійде для досягнення поставленої мети. Про багатьох видах ми вже писали, а ось до питання шейпінгу дісталися тільки зараз. Шейпінг: звідки він з'явився, що собою являє, його види і чим відрізняється від інших видів тренувань.

Шейпінг - жіночий вид занять, спрямований на моделювання фігури, скажуть багато, але це не зовсім так. Спочатку, шейпінг, дійсно був розрахований на дівчат і жінок у віці від 15 до 50 років, але з часом все змінилося і тепер займатися можуть всі бажаючі, як жінки, так і чоловіки, незалежно від віку. Програми суттєво відрізняються, але об'єднує їх підхід до занять.

Поява шейпінгу
Причиною виникнення нового напрямку в спорті, шейпінгу, обумовлено відсутністю в Радянському Союзі альтернативи в кінці 80-х років для жінок, крім гімнастики. Було прийнято рішення, що потрібно розробити власну програму (західні аналоги не мали великого поширення на території колишньої держави), по якій жінки зможуть займатися в спортивних клубах, як і чоловіки того часу. Питанням зайнявся фізіолог Ілля Прохорцев і по крупицях збирав воєдино комплекс, спрямовані на перетворення жіночого тіла. Уже після поширення жіночого напрямки - з'явилося чоловіче.

Шейпінг - спорт для любителів дисципліни

Шейпінг-технологія і її особливості
В основі шейпінгу лежить цілий ряд спеціальних наукових досліджень, в ході яких учені вивели залежність типу навантажень і вправ від фігури і конституції тіла. Розділивши по групах - отримали 9 типів фігури і, відповідно, 9 шейпінг-моделей.

Сам напрям - це технологія, яка дозволяє досягти правильних параметрів тіла з урахуванням типу фігури, стану здоров'я і фізичної підготовки. Відмітна особливість шейпінгу від інших спортивних навантажень полягає в тому, що перед початком занять всі учасники проходять спеціальні тести, дані яких вносяться в діагностичну карту (зараз це спеціальна комп'ютерна програма, в якій заводиться карта учасника з усіма параметрами).

Шейпінг - спорт для любителів дисципліни

Згідно із зібраними даними про особливості організму, генетиці, фізичною підготовкою і навіть враховуючи настрій учасника, інструктор підбирає підходящу модель з представлених 9, коригує програму тренування і харчування. Таким чином, на заключному етапі тестування учасник має повну інформацію про своє тіло, його можливості, а також прогноз результатів. На цьому все не закінчується, на постійній основі ведеться суворий нагляд за виконанням режиму тренувань, навантажень і харчування. Передбачені проміжні звірки згідно складеного плану.

Кожна шейпінг-модель - це поєднання двох етапів тренування. Перший, катаболический, спрямований на позбавлення від зайвої ваги, другий, анаболічний, спрямований на збільшення м'язів в тих зонах, де це доречно, щоб загальний візуальний образ був гармонійним і привабливим. Етапи присутні у всіх 9 моделях, однак ступінь навантаження і кількість повторень - різні. По досягненню правильного ваги кількість катаболічних вправ зменшується, а кількість анаболічних, навпаки, збільшується.

Шейпінг - спорт для любителів дисципліни

Окремим пунктом виноситься харчування. Так як шейпінг-технологія - це, свого роду, спосіб життя, то і розклад харчування складається з величезної скрупульозністю і деталізацій. У розклад режиму харчування вносяться всі прийоми їжі, перекушування, меню в дні тренувань (в залежності від етапу в дні занять, до і після фізичних навантажень різні продукти допускаються до вживання). Під забороною борошняні вироби, солодощі (виняток - чорний шоколад в деякі періоди в дуже обмежених кількостях), смажені та жирні страви. Сіль також практично зникає з раціону, точніше її кількість скорочується дуже сильно, цукор замінюють на мед. Молочні продукти - в певні періоди дозволені. Дієта затверджується з гастроентерологом. 

Шейпінг - спорт для любителів дисципліни

Найпоширеніші шейпінг напрямки

  • Шейпінг-класик. Найпопулярніший напрям, основна мета - коригування фігури. Має середнє навантаження на організм.
  • Шейпінг-хореографія. Основне завдання - вирівняти поставу і зробити ходу граціозною, легкої і красивою.
  • Шейпінг-про. Програма з більшим навантаженням, що об'єднує 2 попередні види, з великим акцентом на поставу.
  • Шейпінг-терапія. Основне завдання - зниження ваги і його контроль. Також програма спрямована на поліпшення стану суглобів, м'язів і зв'язок.
  • Шейпінг-стиль. Крім моделювання фізичних параметрів, в програмі додатково відводиться час на вивчення правил етикету, поведінки і стилю.
  • Шейпінг-юні. Це курс для наймолодших учнів, спрямований на розвиток зростаючого організму і формування особистості.
  • Окремо розроблена програма, для вікової групи старше 50, де вправи адаптовані під учасників вікової групи з урахуванням фізіологічних змін організму.
  • Шейпінг "тонких" тел. Набирає популярність вид, який включає ще й духовні практики. Учасники вчаться бачити музику, чути кольору, в загальному всіляке розвиток своїх екстрасенсорних задатків.

Сама по собі шейпінг-технологія хороша своїм чітким розкладом і режимом, дотримання якого дозволить привести своє тіло в порядок і підтримувати в подальшому. Але, такий жорсткий регламент підійде далеко не всім, якщо відбувається зупинка, наприклад, з причини вагітності або хвороби, або відхиленням від графіка, відпустку, наприклад, то доведеться починати з самого початку.

Схожі статті:

Стаття "Стретчинг: стрункість, гнучкість і витонченість"

Стаття "Калланетика: на 10 років молодше за 10 годин"

Стаття "Пілатес - техніка розвитку тіла і внутрішньої гармонії"

Автор: Христина Рідкоус.

Поділися з друзями: