Фотоальбом з усіма фотографіями об'єкта можна подивитися тут.
Літо - час тепла, відпустки і яскравих спогадів. Але, відпочивши тиждень-другий в олінклюзів багато виявляють, що плаття після прання стало вже, а штани явно сіли в розмірі. Одвічна проблема всіх після відпустки - фінансів не густо, а прийти в форму треба, що дала? Без паніки!
Компанія "Спорт Світ" подбала про всіх заздалегідь: встановила безліч вуличних спортивних майданчиків по містах України. Крім цього, ми ще й розповімо, що робити, щоб швиденько залізти в трендовий лук ще в цьому сезоні.
І так, стаємо перед дзеркалом будинку, щоб ніхто не бачив, і відверто зізнаємося собі, де утворилися "проблемні" зони. Далі - вивчаємо, що потрібно робити і йдемо на найближчий майданчик: гімнастичний або тренажерний.
Фотоальбом з усіма фотографіями об'єкта можна подивитися тут.
Перш ніж із запопадливістю вступати в бій з наслідками впливу смачно-зрадників - робимо разміночку: невелика пробіжка і зарядка для всіх груп м'язів, щоб Ваші м'язи не прийшли в шок від того, що відбувається.
Найпоширеніша трагедія після гарного відпочинку - животик, злегка округлий, що імітує м'яку подушку.
Що робити?
Шведська стінка - беремося за верхню перекладину руками, спиною впираємося в інші і починаємо згинати ноги в колінах.
Турнік або перекладина - той же принцип, що і шведська стінка, тільки без упору спини.
Фотоальбом з усіма фотографіями об'єкта можна подивитися тут.
Верстат для преса - сідаємо на верхню перекладину, стопами чіпляємося за нижню і опускаємо корпус, вигинаючи спину.
Бруси - приймаємо положення на брусах і піднімаємо коліна, як можна вище до плечей.
Тренажер для для преса, найпоширеніших 2 види: кранч (вправа виконується в положенні лежачи) і реверсивний кранч (вправа виконується в стоячому положенні під кутом).
Кількість підходів для початку - 3, повторень 20-30 за 1 підхід.
Після декількох підходів запал трохи заспокоїться і можна буде вже в більш спокійному темпі продовжувати працювати з усіма іншими групами м'язів.
І якщо чоловікам така проблема не властива, то жінки прекрасно розуміють, що ніжки повинні бути стрункішою, а попа круглої і без апельсинової текстури.
Що робити?
Бігати, кататися на велосипеді або орбітрек, присідати, робити випади і вправи з лавкою. З бігом, велосипедом і орбітреків все зрозуміло, то інші потребують коментарів.
Присідання можуть бути класичні, з вузькою або широкою постановкою ніг, зі стрибками, на одній нозі, в загальному, видів багато. Вибираємо той, який імпонує більше і здійснюємо мінімум 3 підходи по 20 разів.
Вулична лава - це просто знахідка для стегон і сідниць! Можна впертися однією ногою і почати присідати під рівним кутом, не відриваючи ніг. Другий варіант - складніше, кожен раз ставити ногу на лаву і після присідання повертати в початкове положення. Робимо мінімум 4-5 підходів по 10-12 разів на 1 ногу. Можна заплигувати і зістрибувати, головне акуратно.
Фотоальбом з усіма фотографіями об'єкта можна подивитися тут.
Якщо під боком ще є тренажери, то в нашому огляді є невеличкий лікбез, який для чого.
Тепер руки, спина і "крила". Щоб надати їм красиву рельєфну форму і позбавитися від провисань - доведеться постаратися.
Що робити?
Бруси - негативні віджимання (приймаємо упор на руки, ноги в повітрі і починаємо віджиматися), на горизонтальному упорі (виконується вправа, коли руки і ноги знаходяться на жердинах), ходьба на руках. Робимо 3 підходи по 6-8 разів.
Турнік і перекладина - підтягування прямим, зворотним, широким хватом, видів можна нарахувати кілька десятків. Але, починати варто з цих. Робимо 3 підходи по 6-8 разів.
Фотоальбом з усіма фотографіями об'єкта можна подивитися тут.
Без лави або верстата для преса тут теж не обійтися, вони виступають відмінним упором для віджимань.
Прекрасний варіант для тренування м'язів спини - рукоход, крім усього іншого, лазіння на турніку ще й сприяє витягуванню хребта, що вкрай корисно тим у кого сколіоз.
Фотоальбом з усіма фотографіями об'єкта можна подивитися тут.
По закінченню - робимо фінальну пробіжечку підтюпцем в сторону будинку.
Щоб результат був помітний, займатися коштує мінімум 3 рази в тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Якщо думка про ідеальне тіло засіла дуже наполегливо, то перед початком варто ознайомитися зі статтею, де описано з що потрібно робити на самому початку. Любіть себе, займайтеся спортом і насолоджуйтеся формами свого тіла!
Автор: Крістіна Рідкоус.