Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Лето - время тепла, отпуска и ярких воспоминаний. Но, отдохнув недельку-другую в олинклюзив многие обнаруживают, что платье после стирки стало уже, а брюки явно сели в размере. Извечная проблема всех после отпуска - финансов не густо, а прийти в форму надо, что далать? Без паники!
Компания "Спорт Світ" позаботилась о всех заранее: установила множество уличных спортивных площадок по городам Украины. Помимо этого, мы еще и расскажем, что делать, чтоб быстренько залезть в трендовый лук еще в этом сезоне.
И так, становимся перед зеркалом дома, чтоб никто не видел, и откровенно признаемся себе, где образовались "проблемные" зоны. Далее - изучаем, что нужно делать и идем на ближайшую площадочку: гимнастическую или тренажерную.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Прежде чем с рвением вступать в бой с последствиями влияния вкуснях-предателей - делаем разминочку: небольшая пробежка и зарядка для всех групп мышц, чтоб Ваши мышцы не пришли в шок от происходящего.
Самая распространенная трагедия опосля хорошего отдыха - животик, слегка округлившийся, имитирующий мягкую подушку.
Что делать?
Шведская стенка - беремся за верхнюю перекладину руками, спиной упираемся в остальные и начинаем сгибать ноги в коленях.
Турник или перекладина - тот же принцип, что и шведская стенка, только без упора спины.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Станок для пресса - садимся на верхнюю перекладину, стопами цепляемся за нижнюю и опускаем корпус, выгибая спину.
Брусья - принимаем положение на брусьях и поднимаем колени, как можно выше к плечам.
Тренажер для для пресса, самых распространенных 2 вида: кранч (упражнение выполняется в положении лежа) и реверсивный кранч (упражнение выполняется в стоячем положении под углом).
Количество подходов для начала - 3, повторений 20-30 за 1 подход.
После нескольких подходов запал немного успокоится и можно будет уже в более спокойном темпе продолжать работать со всеми остальными группами мышц.
И если мужчинам такая проблема не свойственна, то женщины прекрасно понимают, что ножки должны быть стройнее, а попа круглой и без апельсиновой текстуры.
Что делать?
Бегать, кататься на велосипеде или орбитреке, приседать, делать выпады и упражнения с лавочкой. С бегом, велосипедом и орбитреком все понятно, то остальные требуют комментариев.
Приседания могут быть классические, с узкой или широкой постановкой ног, с прыжками, на одной ноге, в общем, видов много. Выбираем тот, который импонирует больше и совершаем минимум 3 подхода по 20 раз.
Уличная скамейка - это просто находка для бедер и ягодиц! Можно упереться одной ногой и начать приседать под ровным углом, не отрывая ног. Второй вариант - сложнее, каждый раз ставить ногу на скамью и после приседания возвращать в исходное положение. Делаем минимум 4-5 подходов по 10-12 раз на 1 ногу. Можно запрыгивать и спрыгивать, главное аккуратно.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Если под боком еще есть тренажеры, то в нашем обзоре есть небольшой ликбез, какой для чего.
Теперь руки, спина и “крылья”. Что придать им красивую рельефную форму и избавиться от провисаний - придется постараться.
Что делать?
Брусья - негативные отжимания (принимаем упор на руки, ноги в воздухе и начинаем отжиматься), на горизонтальном упоре (выполняется упражнение, когда руки и ноги находятся на жердях), ходьба на руках. Делаем 3 подхода по 6-8 раз.
Турник и перекладина - подтягивания прямым, обратным, широким хватом, видов можно насчитать несколько десятков. Но, начинать стоит с этих. Делаем 3 подхода по 6-8 раз.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Без скамьи или станка для пресса тут тоже не обойтись, они выступают отличным упором для отжиманий.
Прекрасный вариант для тренировки мышц спины - рукоход, помимо всего прочего, лазание на турнике еще и способствует вытягиванию хребта, что крайне полезно тем у кого сколиоз.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
По окончанию - делаем финальную пробежечку трусцой в сторону дома.
Чтобы результат был заметен, заниматься стоит минимум 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Если мысль об идеальном теле засела очень настойчиво, то перед началом стоит ознакомится со статьей, где описано с что нужно делать в самом начале. Любите себя, занимайтесь спортом и наслаждайтесь формами своего тела!
Автор: Кристина Ридкоус.