Ужас – это когда талия превратилась в антропоморфную часть тела и непонятно, где теперь, собственно талия, а где все остальное. Плюс сайз конечно в тренде, но если где-то в глубине самой себя тоненьким голоском нутро подсказывает, что талия приобрела форму «спасательного» круга, а в облегающем платье вид не очень, мягко говоря (давай честно – сходство с гусеницей есть), то пора что-то делать, чтобы шутка про местонахождение талии по окончанию колготок не стала былью.
Можно ли восстановить былые формы без услуг тренера за непомерную плату и использования спецоборудования? Можно, но чтобы вернуть себе «осиную» талию, придется попотеть. К тому же стоит уяснить, что возвращать в былые формы будем не только талию, но и все остальное. Похудеть придется везде, для чего придется прибегнуть к нескольким несложным, но довольно изматывающим упражнениям.
Итак, отводим дома уголок для занятий и приступаем…
Прямые скручивания
Делать это упражнение очень просто, достаточно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол, после чего попеременно поднимать верхнюю часть туловища по направлению к коленям и возвращаться в исходное положение. При выполнении упражнения важно соблюдать размеренный темп, чтобы чувствовать нагрузку и реальную боль мышц живота.
Упражнения с гантелями
Еще один способ добиться красивой талии – занятия с гантелями, которых существует несколько, но мы выделим наиболее эффективные.
- Садимся на пол, берем двумя руками гантель массой до 3 кг, поднимаем на небольшую высоту согнутые в коленях ноги и начинаем совершать верхней половиной туловища наклонные движения из стороны в сторону с зажатой в руках гантелей. Тяжесть гантели формирует необходимую нагрузку на мышцы пресса, одновременно подтягивая талию.
- Еще одна разновидность занятий с гантелями для формирования тонкой талии – это наклоны из стороны в сторону, стоя в полный рост с ногами на ширине плеч и держа гантель попеременно, то в одной, то в другой руке.
- Качать пресс с гантелями – это, кстати более эффективно, чем просто качать пресс, так как нагрузка на мышцы больше.
Упражнение с поднятыми ногами
Для этого упражнения нужно лечь на пол поднять ноги под прямым углом и наклонять их из стороны в сторону, равномерно распределяя нагрузку. Суть упражнения в тренировке мышц пресса и формировании нагрузки на бедерную часть талии.
Упражнение «дровосек»
Расставить ноги на ширине плеч, сомкнуть ладони в замке, согнуть в коленях ноги и немного отвести туловище назад. После чего начать выполнение движения, которое похожи на удары дровосека, сначала в одну сторону с полным отводом сомкнутых рук до упора вверх, затем в обратную.
Планка
В данное упражнение можно включить целый комплекс взаимосвязанных движений:
- Обычная планка. Стоя на локтях (руках) с упором на вытянутые ноги с максимально ровной спиной, продержаться в таком положении определенное время.
- Активная планка. Заняв положение планки с упором на вытянутые руки и ноги, в прыжке разводить ноги на уровень плеч и в прыжке возвращать их в исходное положение. Еще один тип активной планки заключается в том, чтобы стоя с упором на локтях подтягивать колени к животу, удерживая ноги параллельно полу. Важно понимать, что активная планка это тяжелое упражнение, поэтому с его выполнение нужно повременить пару недель.
Тренироваться необходимо регулярно, при этом важно соблюдать график: 30-40 минут 2-3 раза в неделю плюс постоянно увеличивать нагрузки: делать пресс с гантелями, поскакать на скакалке, покрутить обруч, бегать.
Впрочем, обязательно должен быть комплекс основных упражнений, который будет выполняться регулярно, например, планка и формирование пресса.
Ну и, конечно же, придется прекратить вечерние набеги на холодильник, да и в целом умерить аппетит. Провериться у врача на предмет возможных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при увеличении физических нагрузок. Стать ответственной, не пропускать тренировки, делать их «через не могу», увеличивать нагрузки – повторять как мантру!
Рекомендуем почитать: