Кошик:Loading...
+38‎‎-050-358-60-54

Скажіть болі в спині "Давай, до свидания!"

Скажіть болі в спині “Давай, до свидания!”

Велика частина населення працює в офісах і має не дуже рухливий спосіб життя. Звідси і з'являються проблеми зі спиною: на роботі - сидимо, в транспорті - сидимо, приходимо додому і знову сідаємо за комп'ютер або книгу. А в цей час наша спина страждає і видає не зовсім приємні відчуття, далі йдуть походи по лікарях або лікування засобами з реклами. Для того, щоб уникнути всіх цих проблем - потрібно розслабляти м'язи. Як правильно це робити ми й вирішили дізнатися.

Для того, щоб розслабити м'язи необхідно виконати кілька вправ, зарядка займе 3-5 хвилин, але через 2-3 дня регулярних повторень двічі в день - настане полегшення. Звісно, якщо проблеми з попереком викликані сидячим способом життя, а не серйозним захворюванням. Як інвентар підійде підлога (бажано, щоб віна не була дуже холодною - можна застудитися) і килимок.

Скажіть болі в спині “Давай, до свидания!”

Важливо! Всі вправи виконуються повільно і не поспішаючи, якщо в процесі виконання будь-якогї вправи з'являється нестерпний біль - зверніться до лікаря, можливо справи йдуть на багато серйозніше, ніж Ви припускали.

Лягаємо на спину і виконуємо наступні вправи:

 

  1. Витягуємо хребет. Руки тягнемо вгору, ноги - вниз. Витягнулися, завмерли на 1-2 сек і на вихідну. Повторити 3-4 рази.
  2. Місток. Лопатки на підлозі, ноги в колінах підлозі зігнуті і починаємо піднімати таз. Піднялися, завмерли на 1-2 сек і на вихідну. Повторити 4-5 разів.
  3. З'єднуємо протилежні кінцівки. Піднімаємо праву ногу і ліву руку, потім другу пару кінцівок, намагаючись поєднати. Головне, щоб спина прогиналася. Повторити 4-5 разів на праву і ліву ногу.
  4. Міст. Верхньою частиною спини і п'ятами впираємося в поверхню та прогинаємо спину. Безперервно повторюємо 3-4 рази.
  5. Куточок. Упор на сідниці, а руки і ноги одночасно піднімаються, утворюючи кут в 45 градусів. Повторити 2-3 рази.
  6. Згинання колін. Лежачи рівно на спині підтягуємо зігнуті коліна до живота, трохи піднімаючи корпус від статі. Повторити 3-4 разів на праву і ліву ногу.

Після виконання цих вправ, необхідно перевернутися на живіт і виконати наступні:

  1. Витягуємо хребет. Вправа виконується також, як і на спині. Повторювати також 3-4 рази.
  2. З'єднуємо протилежні кінцівки. Прогинаємо спину і піднімаємо ліву руку і праву ногу, потім навпаки. Повторити 4-5 разів на праву і ліву ногу.
  3. Прогинаємо хребет частково (цю вправу ще називають коброю). Руками впираємося в підлогу в районі грудей і піднімаємо корпус, розгинаючи руки. Прогнулися, завмерли на 1-2 сек і на вихідну. Повторити 3-4 рази.
  4. Прогинаємо хребет повністю (цю вправу ще називають човником). Руки та ноги потрібно відривати від поверхні одночасно і піднімати вгору, утворюючи прогин хребта. Прогнулися, завмерли на 1-2 сек і на вихідну. Повторити 3-4 рази.
  5. І остання вправа - кішка. Необхідно встати на карачки і максимально прогнутися в попереку, а потім вигнутися в зворотну сторону. (Це як у пісні "Стиль собачки" тільки робити потрібно повільно). Прогнулися, завмерли на 1-2 сек і на вихідну. Повторити 5-6 разів.

Скажіть болі в спині “Давай, до свидания!”

Така розминка займає реально не більше 5 хвилин, але допоможе посилити приплив крові до застиглого поперекового відділу. Якщо в наявності є хоча б 15-20 хвилин, то комплекс можна доповнити ще кількома вправами.

Важливо! У кожному з положень потрібно пробути не менше 1 хвилини:

 

  • Лежачи на животі, руки під груди (ручки повинні бути під кутом в 45 градусів відносно тулуба). Ногу згинаємо в коліні і притискаємо до ліктя. Також і з другою ногою.
  • Лежачи на животі, руки під лоб, піднімаємо ногу вгору і тримаємо. Потім другу ногу.
  • Лежачи на животі, руки під лоб, відводимо ногу в сторону і тримаємо у висячому положенні, не згинаючи коліна. Потім другу ногу.
  • На четвереньках піднімаємо одну ногу вгору, потім іншу.
  • На четвереньках відводимо одну ногу в сторону, потім іншу.
  • Лежачи на спині, руки розведені в сторону, праву ногу кладемо (намагаючись не згинати в коліні) в ліву долоньку, прогинаючись корпусом.
  • Лежачи на спині, руки під голову, ноги зігнуті в колінах, притиснуті до живота. Повільно повертаємо таз і ніжки в сторону, лопатки притиснуті до підлоги. Спочатку вправо, потім вліво.
  • Сісти на коліна, щоб п'яти були під сідницями, руки перед собою і повільно тягнемося вперед, не відриваючи корпус від п'ят.
  • Лежачи на спині, витягнути пальці ніг вперед, підняти плечі, руки перед собою і намагатися тягнутися руками до пальців ніг. 

Другий блок вправ трохи довше та складніше і відразу, можливо, не вийде пролежати хвилину в необхідному положенні, але з регулярною практикою обов'язково все вийде.

Скажіть болі в спіні "Давай, до свидания!" І насолоджуйтеся життям!

Скажіть болі в спині “Давай, до свидания!”

Автор: Христина Рідкоус.

Поділися з друзями: