Жители больших городов каждый день попадают под влияние стрессов, которые не только влияют на общее физическое состояние, но и на умственную деятельность. Чаще всего страдает память. У каждого случалась ситуация, когда какая-то информация просто вылетела с головы. Как следствие такого казуса - неприятные моменты, а иногда и серьезные последствия.
Ученые проводят множество исследований, и нашли варианты борьбы со стрессами. Мы, в свою очередь тоже озадачились и решили собрать все в одном месте. После напряженного дня наш мозг хочет своеобразной разгрузки и покоя. Именно поэтому ученые и медики рекомендуют прогулку перед сном. Еще хорошо влияют полезные продукты - орехи, мед, морская капуста, например.
Одной из эффективных практик для снятия стресса и улучшения памяти, как не странно, - спорт. Ученые в разных уголках мира проводили исследования и вот, что они получили:
Исследование №1
Американские ученые из университета Дэлавера исследовали влияние ежедневной зарядки у молодых и пожилых людей. По окончанию пришли к выводу, что люди, которые регулярно делали хотя бы разминку стали не только лучше себя чувствовать физически, но и улучшили показатели умственной деятельности. У участников исследования центр памяти стал более эластичным. Иными словами, чем эластичнее гиппокамп (часть мозга отвечающая за память), тем лучше и легче запоминается информация.
Исследование №2
Группа ученых проводила исследование белка FNDC5, который образуется в мышечных тканях во время физических нагрузок. На данный момент испытание были только на лабораторных мышах. Суть опыта заключалась в том, что мышки пробегали каждый день до 5 километров каждый день. По окончанию эксперимента мышей-бегунов сравнили с контрольной группой и оказалось, что выработанный во время бега белок FNDC5 вырабатывался не только в мышцах, но и в нервных тканях, непосредственно в головном мозгу. Такое заключение позволяет утверждать ученым, что бег способствует запоминанию. Теперь готовятся подобные исследования с участием людей.
Исследование №3
Ученые из университета проводили исследование на студентах. Они набрали 2 группы и раздали задачи, одна группа решала их сидя за столом, вторая - на пробежке. Обе группы справились с поставленными задачами, но группа, которая бегала, находила решение быстрее и выбирала куда более нестандартные варианты.
Исследование №4
Группа исследователей из университета Неймегена им. святого Радбода Утрехтского (Нидерланды) во главе с Ээлко ван Донгеном выяснили, что запоминанию информации способствуют занятия спортом спустя 4 часа после обучения. Проходил эксперимент следующим образом: набрали 3 группы добровольцев, которым в течение 40 минут демонстрировали 90 картинок с изображениями различных предметов в различных местах. Заданием было - запомнить, что и где располагается. По окончанию демонстрации, первая группа просто пошла домой, вторая - в течение 35 минут занималась на велотренажере, а потом смотрела документальный фильм о природе, третья группа сначала смотрела фильм, а спустя 4 часа приступила к занятиям на велотренажере.
Спустя 48 часов все 3 группы собрали для получения результата. Самые низкие показатели запоминания были у группы, которая ушла домой и у тех, кто приступил к велотренажеру сразу по завершению запоминания. А вот группа, которая приступила к занятиям спорта через 4 часа - продемонстрировала очень высокие показатели. Согласно данным магнитно-резонансной томографии мозг участников последней группы работал более активно, а некоторые части гиппокампа у них возбуждались сильнее, нежели у других участников эксперимента.
Достоверно сказать почему именно третья группа показала такие высокие результаты ученые пока не могут. Но, полагают, что связано это с увеличением уровня катехоламинов, которые вырабатываются во время занятий спортом и выполняют связывающую функцию в процессе взаимодействия клеток.
Конечно же спорт, будь то бег, зарядка или поездки на велотренажере (обычный велосипед тоже сгодиться) не станет панацеей. И вот так, в миг, человек не превратится в гения, бегая вокруг дома, но систематические занятия принесут свои плоды, как физическим параметрам, так и умственным показателям.
Автор: Кристина Ридкоус.