Принято считать, что фитнес - это больше женское занятие, нежели мужское, но это не совсем верно. Фитнес - это широкое понятие физической подготовки организма и включает в себя большое количество видов. Сегодня будем разбираться в видах и направлениях фитнеса, особенностях, преимуществах и недостатках, а также разберемся мужское или женское это занятие.
Что ж такое фитнес?
На самом деле, фитнес, это индивидуально подобранная методика, сочетающая в себе физические упражнения, график питания, отдыха и сна, направленная на оздоровление организма, базирующаяся на состоянии здоровья человека. Иными словами, практически все виды физической нагрузки условно можно назвать фитнесом. К некоторым спортивным направлениям слово не совсем подходит или попросту не звучит, потому отдельные направления имеют собственные названия.
Виды фитнеса
На сегодняшний день существует очень большое количество видов фитнеса: одни имеют аэробный уклон, вторые - силовой, третьи - комбинированные. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды (о некоторых видах мы уже писали отдельно и ознакомится подробнее о них можно в нашем блоге):
- Бодифитнес - разновидность бодибилдинга. Тренировки направлены на рост мускулатуры.
- Атлетический фитнес - также разновидность бодибилдинга, направленная на тренировку мышц и достижения эстетически красивого тела и его пропорций.
- Полдэнс или танец на пилоне (шесте) - танцевальное направление, которое сочетает в себе элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Больше можно узнать тут.
- Танец живота - танцевальная техника, направленная на развитие пластичности и грациозности.
- Аквааэробика - специальная программа аэробики, которая выполняется в воде.
- Степ-аэробика - разновидность аэробной программы, упражнения которой выполняются с применением степ-платформы, ступени.
- Памп-аэробика или боди-памп - это комбинированный вид фитнеса, который объединяет программу по бодибилдингу и аэробике. Особенность занятия: силовые упражнения с элементами аэробики под ритмичную музыку.
- BOSU - направление в фитнесе, которое появилось относительно недавно. Особенность этого вида заключается в использовании BOSU-платформы, резиновая полусфера с жестким основанием, которую используют с обеих сторон для выполнения различных аэробных упражнений.
- Стретчинг - программа упражнений направленная на растяжку мышц, связок и развитие гибкости тела. Больше можно узнать тут.
- Зумба-аэробика - фитнес программа, сочетающая в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко, танца живота и аэробику, в основе которой лежат шаги.
- Слайд-аэробика - атлетическая программа тренировок сочетающая в себе силовые упражнения и аэробные. Занятие состоит в основном из упражнений имитирующих движения лыжников, конькобежцев и фигуристов, выполняются на специальной слайд-доске.
- Фитбол-аэробика - силовая программа, упражнения которой выполняются с помощью большого мяча, фитбола.
- Фанк-аэробика - танцевальный вид фитнеса, который сочетает элементы африканских танцев в сопровождении музыки в стиле фанк.
- Сальса-аэробика - также танцевальный вид фитнеса, который объединяет в себе элементы сальсы и аэробики.
- Фитнес-йога - это симбиоз классический упражнений йоги и элементов фитнеса, при этом фитнес-йога не имеет такую большую философскую нагрузку, как йога в первозданном виде. Больше о йоге тут.
- Скандинавская ходьба - специальная техника ходьбы с использованием палок. Больше можно узнать тут.
- Пилатес - специальная программа тренировок, в которой присутствуют элементы используемые в бодибилдинге, гимнастике, йоге и боевых искусствах, исключение - силовые упражнения. Больше можно узнать тут.
- Калланетика - фитнес-программа, сочетающая в себе элементы бальных танцев, йоги и гимнастики. Больше можно узнать тут.
- Фитбокс - аэробно-силовая тренировка, сочетающая в себе элементы аэробики и тайского бокса.
- Кроссфит - силовые тренировки, сочетающие в себе упражнения из тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Что и как делают кроссфитовцы можно прочитать тут.
К списку фитнес направлений можно смело добавить и катание на роликах, велосипедах, игру в мини-футбол, шейпинг, воркаут. Фитнес насчитывает более 200 видов направление, потому каждый найдет себе занятие по душе.
Часть программ ориентирована больше на женскую аудиторию, часть - на мужскую, существуют и универсальные виды - для представителей обоих полов и всех возрастов. В большинстве своем, фитнес-тренировки не требуют специальной физической подготовки.
Плюсы и минусы
Объединяющими факторами для них всех является влияние на организм человека. К положительным характеристикам относятся:
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- улучшение работы дыхательной системы
- улучшение гибкости
- улучшение показателей выносливости, силы, быстроты реакции и координации движений
- снижение количества жировых тканей.
К отрицательным сторонам можно отнести:
- ограничения некоторых видов при определенных заболеваниях (например, ритмичные дисциплины противопоказаны при заболеваниях суставов, при проблемах с кожей противопоказана аквааэробика)
- длительный период для достижения необходимых результатов (вне зависимости от направления, чтобы результат тренировок стал заметен необходимо регулярно заниматься на протяжении длительного периода времени)
- травмоопасность некоторых видов (любой вид спорта при неправильном выполнении упражнений сопровождается вывихами, растяжениями и прочими неприятностями).
Однозначно сказать, какой вид фитнеса лучше невозможно, каждый хорош по своему, потому при выборе нового занятия - полагайтесь на собственные предпочтения и рекомендации по состоянию здоровья.
Автор: Кристина Ридкоус.