Зима - любимейшее время всех почитателей катаний. Одно из самых распространенных занятий зимой - лыжный спорт. С каждым годом число желающих покорить горный склон растет и далеко не всегда эти пробы успешны. Как избежать самых типичных ошибок и что нужно знать, чтобы покатушки на лыжах приносили удовольствие и пользу, а не травмы и болезненные воспоминания - читаем.
Прежде, чем покорять спуск и оттачивать свое мастерство в катании необходимо ознакомится с правилами поведения, так называемый Белый Кодекс - это небольшой свод правил, выполнение которых снижает риск травмировать себя и окружающих. Краткий свод правил выглядит так:
- Уважительно относитесь к присутствующим рядом, помните, что на склоне есть и другие участники.
- Используемое снаряжение должно быть целым и исправным, не забывайте проверять все элементы до того, как пойдете кататься, это может стать причиной возникновения травмоопасной ситуации.
- Как на дороге, так и на горном спуске важна дистанция. Не стоит вплотную прижиматься к другому участнику, совершать непредсказуемые резкие движения, толкаться и провоцировать других участников.
- Обгон совершается только в том случае, когда места на спуске хватает для обгона с соблюдением дистанции. Виновником столкновения будет тот, кто обгонял.
- Необходимо внимательно следить за знаками и разметкой, они указывают на изменения направления и поджидающих опасностях.
- Выход на трассу под действием алкоголя и наркотических средств запрещен.
- Останавливаться на спуске можно только на краю трассы (выкате), так, чтобы не мешать другим осуществлять спуск. Останавливаться на узких участках спуска или в зонах с ограниченной видимостью запрещено.
- В случае падения необходимо как можно быстрее переместиться на выкат трассы. Исключение - если участник не может совершить перемещение из-за полученных травм.
- Совершать спуск в зоне подъема запрещено.
- После падения, в случае, когда участник заезда травмировался нужно попросить других оповестить службу спасения или инструктора. Травмированное место лучше лишний раз не трогать, а при возникновении кровотечения - осуществить, по возможности, действия останавливающие кровотечения.
Место катания - важный критерий
Приняв решение об обучении катания на лыжах необходимо правильно выбрать место. Новичкам стоит хорошенько изучить доступные для катания трассы на горнолыжном курорте. В нашей стране и в Европе действует следующая классификация трасс по уровню сложности:
- зеленая - самая простая (для новичков)
- синяя - низкий
- красная - средний
- черная - высокий
Отправляясь на лыжные покатушки, новичкам, необходимо убедиться в наличии зеленой трассы, инструкторов, спасателей и прокат снаряжения.
Подготовка экипировки и снаряжения
- Лыжные ботинки - один из самых важных элементов экипировки. Ботинки должны быть хорошо подобраны и не создавать дискомфорта. Лучше обратиться за консультацией к опытному лыжнику или инструктору.
- Одежда не должна сковывать движения, идеальный вариант - лыжный костюм. Под костюм лучше всего надевать термобелье. Не стоит надевать очень много теплой одежды, катание - это движение.
- Откажитесь от шерстяных вещей, они плохо впитывают влагу и долго сохнут. Даже при коротких простоях можно будет замерзнуть. (Почему шерстяные вещи не стоит использовать для активного спорта - в статье “Зимние пробежки, что нужно знать?”)
- Перчатки, шапка, шлем и очки обязательны.
- Лыжи и палки лучше подбирать с инструктором, так как разнообразие моделей и тонкостей каждой может запутать новичка.
Перед катанием - разминка
Прежде, чем приступить к процессу обучения катания на лыжах необходимо размяться. Опытные лыжники разминаются на более легких трассах, совершая несколько спусков на них в медленном темпе, однако новичкам это не совсем подходит. Поэтому, необходимо сделать небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы, так они будут более эластичны и риск растяжения снизится.
Лучший учитель - инструктор
Многие пренебрегают этим правилом и берут “уроки” езды у родных или друзей. Это не самый лучший подход, за исключением, если близкий человек не является инструктором. Опытный наставник расскажет, как подобрать снаряжение, вести себя на трассе, двигаться, останавливаться, падать, даст необходимые наставления для безопасного спуска и подъема. Близкие, безусловно, любят вас, однако могут упустить некоторые важные нюансы, цена которых - ваша жизнь и безопасность.
Баланс и положение ног
Это 2 самые сложные задачи для новичка. В процессе спуска ноги должны быть согнуты в коленях (хорошей ассоциацией будет представление картинки лыжника, например, на почтовой марке) и баланс тела, когда корпус не заваливается ни вперед, ни назад.
Взгляд вперед
Водители знают, что для безопасного передвижения на дороге нужно смотреть вперед, а не на капот своей машины. Такое же правило работает и здесь. Не нужно смотреть на лыжи и в каком положении ноги, взгляд всегда должен быть направлен вперед, тогда препятствие можно заметить заблаговременно и совершить безопасный манёвр для себя и окружающих.
Страхи нужно оставлять дома
Самый большой страх всех новичков, вне зависимости от вида спорта, - падение. От одной мысли в голове новичка сразу всплывают страшные картинки и гнетущий фразы. Не нужно бояться падать. Значительная часть обучения посвящена правильному падению. Инструктор расскажет, как группировать тело, на какую часть лучше падать, чтобы минимизировать травматизм и как зафиксироваться, чтобы не закончить спуск на попе.
Научись - потом усложняй задачу
Выходить на более сложную трассу стоит только тогда, когда инструктор скажет, что подготовки уже достаточно и азы усвоены. Не стоит думать, что после 1-го урока уже все знаешь. Лучше чуть дольше покатать на зеленой трассе и только в конце отдыха прокатится несколько раз по синей, чем на 2-й день выйти на более сложный спуск и остаток провести в лыжном домике с травмой.
Между прочим, существуют и экстремальные виды катания на лыжах и это не просто по черным трассам, а с прыжками с вертолета. (Подробнее об опасных видах спорта в статье “10 экстремальных видов спорта”)
Будьте внимательны, слушайтесь инструктора и наслаждайтесь активным отдыхом!
Автор: Кристина Ридкоус.