Корзина:Загрузка...
+38‎‎-066-707-90-07

Скажите болям в спине “Давай, до свидания!”

Скажите болям в спине “Давай, до свидания!”

Большая часть населения работает в офисах и имеет не очень подвижный образ жизни. Отсюда и появляются проблемы со спиной: на работе - сидим, в транспорте - сидим, приходим домой и снова садимся за компьютер или книгу. А в это время наша спина страдает и выдает не совсем приятные ощущения, далее следуют походы по врачам или лечение средствами с рекламы. Для того, чтобы избежать всех этих проблем - нужно расслаблять мышцы. Как правильно это делать мы и решили разузнать.

Для того, чтобы расслабить мышцы необходимо выполнить несколько упражнений, зарядка займет 3-5 минут, но через 2-3 дня регулярных повторений дважды в день - наступит облегчение. Естественно, если проблемы с поясницей вызваны сидячим образом жизни, а не серьезным заболеванием. В качестве инвентаря подойдет пол (желательно, чтоб он не был очень холодным - можно простудиться) и коврик.

Скажите болям в спине “Давай, до свидания!”

Важно! Все упражнения выполняются медленно и не спеша, если в процессе выполнения какого-либо упражнения появляется невыносимая боль - обратитесь к врачу, возможно дела обстоят на много серьезней, нежели Вы предполагали.

Ложимся на спину и выполняем следующие упражнения:

  1. Вытягиваем хребет. Руки тянем вверх, ноги - вниз. Вытянулись, замерли на 1-2 сек и на исходную. Повторить 3-4 раза.
  2. Мостик. Лопатки на полу, ноги в коленях полу согнутые и начинаем поднимать таз. Поднялись, замерли на 1-2 сек и на исходную. Повторить 4-5 раз.
  3. Соединяем противоположные конечности. Поднимаем правую ногу и левую руку, потом вторую пару конечностей, стараясь соединить. Главное, чтоб спина прогибалась. Повторить 4-5 раз на правую и левую ногу.
  4. Мост. Верхней частью спины и пятками упираемся в поверхность и прогибаем спину. Беспрерывно повторяем 3-4 раза.
  5. Уголок. Упор на ягодицы, а руки и ноги одновременно поднимаются, образовывая угол в 45 градусов. Повторить 2-3 раза.
  6. Сгибание коленей. Лежа ровно на спине подтягиваем согнутые колени к животу, немного приподнимая корпус от пола. Повторить 3-4 раз на правую и левую ногу.

После выполнения этих упражнений, необходимо перевернуться на живот и выполнить следующие:

  1. Вытягиваем хребет. Упражнение выполняется также, как и на спине. Повторять также 3-4 раза.
  2. Соединяем противоположные конечности. Прогибаем спину и поднимаем левую руку и правую ногу, потом наоборот. Повторить 4-5 раз на правую и левую ногу.
  3. Прогибаем хребет частично (это упражнение еще называют коброй). Руками упираемся в пол в районе груди и поднимаем корпус, разгибая руки. Прогнулись, замерли на 1-2 сек и на исходную. Повторить 3-4 раза.
  4. Прогибаем хребет полностью (это упражнение еще называют лодочкой). Руки и ноги нужно отрывать от поверхности одновременно и поднимать вверх, образовывая прогиб позвоночника. Прогнулись, замерли на 1-2 сек и на исходную. Повторить 3-4 раза.
  5. И заключительное упражнение - кошка. Необходимо встать на четвереньки и максимально прогнуться в пояснице, а затем выгнуться в обратную сторону. (Это как в песне “Стиль собачки” только делать нужно медленно). Прогнулись, замерли на 1-2 сек и на исходную. Повторить 5-6 раз.

Скажите болям в спине “Давай, до свидания!”

Такая разминка занимает реально не больше 5 минут, но поможет усилить приток крови к застывшему поясничному отделу. Если в наличии есть хотя бы 15-20 минут, то комплекс можно дополнить еще несколькими упражнениями. 

Важно! В каждом из положений нужно пробыть не менее 1 минуты:

  • Лежа на животе, руки под грудь (ручки должны быть под углом в 45 градусов относительно туловища). Ногу сгибаем в колене и прижимаем к локтю. Также и со второй ногой.
  • Лежа на животе, руки под лоб, поднимаем ногу вверх и держим. Потом вторую ногу.
  • Лежа на животе, руки под лоб, отводим ногу в сторону и держим на весу, не сгибая колени. Потом вторую ногу.
  • На четвереньках поднимаем одну ногу вверх, затем другую. 
  • На четвереньках отводим одну ногу в сторону, затем другую.
  • Лежа на спине, руки разведены в сторону, правую ногу ложим (стараясь не сгибать в колене) в левую ладошку, прогибаясь корпусом.
  • Лежа на спине, руки под голову, ноги согнуты в коленях, прижаты к животу. Медленно поворачиваем таз и ножки в сторону, лопатки прижаты к полу. Сначала вправо, потом влево.
  • Сесть на колени, чтобы пятки были под ягодицами, руки перед собой и медленно тянемся вперед, не отрывая корпус от пяток.
  • Лежа на спине, вытянуть пальцы ног вперед, приподнять плечи, руки перед собой и стараться тянуться руками к пальцам ног. 

Второй блок упражнений немного дольше и сложнее и сразу, возможно, не получится пролежать минуту в необходимом положении, но с регулярной практикой обязательно все получится.

Скажите болям в спине “Давай, до свидания!” и наслаждайтесь жизнью!

Скажите болям в спине “Давай, до свидания!”

Автор: Кристина Ридкоус.

Поделись с друзьями: