Корзина:Загрузка...
+38‎‎-066-707-90-07

Беременность спорту не помеха или помеха?

Беременность спорту не помеха или помеха?

Занятия спортом для многих - неотъемлемая часть жизни, но, что делать женщинам, узнавшим о беременности. Отказаться частично или вовсе, а тем, кто не занимался наоборот начать проявлять активность? Безусловно, самый точный и верный ответ на этот вопрос сможет дать только врач. Однако, многие гинекологи сошлись во мнении насчет списка спортивных дисциплин, которые категорически запрещены и составили безопасный для мамы и малыша список активностей. О них сегодня и поговорим.

Правильно подобранная программа тренировок, одобренная лечащим врачом станет хорошим плюсом для женщины, находящейся в положении. Групповые и индивидуальные занятия физической активность не только помогут поддерживать тело в форме на протяжении всего срока, но и после появления ребенка.

Из плюсов регулярных занятий спортом можно выделить:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение циркуляции крови;
  • тренировка правильного дыхания, а соответственно и улучшение работы дыхательной системы;
  • развитие гибкости;
  • позитивное психологическое состояние;
  • уверенность в собственной привлекательности;
  • снятие нагрузки со спины;
  • хорошее настроение;
  • общение с другими участниками занятий.

Беременность спорту не помеха или помеха?

Какими видами спорта нельзя заниматься во время беременности
Будущим мамам категорически запрещаются видами спорта, связанными с большим весом, тяжелой атлетикой, гиревым спортом и другими. Стоит избегать и тренировок включающих прыжки, подскоки или активности, которые могут привести к травматизму будущей мамы и малыша. Не стоит посещать и залы со слишком высокой или низкой температурой, а также с плохой системой вентиляции. Это может стать причиной теплового удара, переохлаждения или кислородного голодания. 

Виды активностей от которых придется отказаться во время беременности:

  • все виды единоборств (бокс, дзюдо, карате, тхэквондо и пр.). Слишком высота вероятность травмироваться, а также большое количество прыжков и резких движений;
  • спринтерский бег, бег с препятствиями и забеги на большие дистанции, в том числе и занятия на беговой дорожке;
  • лыжный спорт и катание на сноуборде. В условиях ровной местности и при отсутствии запрета врача - допускаются катания на лыжах на маленькой скорости и предельно аккуратно. С покатушками в горах придется повременить;
  • волейбол, пляжный волейбол (сюда же и другие виды игр с мячом) - удар мяча в живот может стать причиной необратимых последствий;
  • коньки и ролики - высокий уровень травматизма;
  • велосипед. Многие скажут, что жители деревень спокойно передвигаются на экологически чистом транспорте по неровной местности и рожают здоровых детей. Но, не стоит смотреть на других - лучше повременить с велопокатушками до рождения ребенка, чтобы не навредить;
  • конный спорт и прогулки верхом. Даже, если Вы уверены в лошадке, катались на ней много раз и очень хочется - не стоит садиться, высота очень большая и может навредить и маме, и малышу;
  • прыжки с парашютом. Риск понятен более чем;
  • дайвинг, прыжки с вышек в воду, водные горки и интенсивные тренировки по плаванию. Все виды активности могут стать причиной удара в живот, а также плохо самочувствия женщины и ребенка.

Беременность спорту не помеха или помеха?

Какими видами спорта можно заниматься во время беременности
Спортсменкам и любительницам активного образа жизни не стоит отказываться от привычных занятий, но необходимо заручится одобрением доктора и снизить интенсивность. А для поддержания тела в форме, улучшения общего состояния и снижения нагрузки на спину можно записаться в группы для беременных. Наилучшими вариантами будут:

  • йога;
  • пилатес;
  • плавание (без махов и прыжков);
  • аквааэробика;
  • фитнес;
  • занятия с фитболом;
  • стретчинг (растяжка);
  • гимнастика (без прыжков);
  • аэробика.

Беременность спорту не помеха или помеха?

Выбирая клуб для занятий спортом - отдавайте предпочтение именно специализированным группам для беременных. Программа занятий для беременных существенно отличаются даже от простых и легких программ. Именно по этому простая группа по фитнесу не подойдет беременной.

Перед походом в бассейн - поинтересуйтесь наличием инструктора, который имеет разрешение на проведение занятий для будущих мам. И, конечно же, разузнай, как часто меняют воду, как она фильтруется, чистоту и частоту в душевых кабинках. А от водных развлечений в водоемах лучше воздержаться, велик риск подхватить инфекцию.

Следует помнить, что при малейшем ощущении недомогания, головокружения, болевых или дискомфортных ощущений внизу живота во время занятий - следует прекратить тренировку и показаться врачу. Возможно, это будет чрезмерная предосторожность и в том самый момент Вы просто устали, а возможно - серьезный сигнал об опасности.

Беременность спорту не помеха или помеха?

Напоследок - несколько мифов, связанных со спортом во время беременности:

  1. Больше покой и отдыха. Безусловно, беременной женщине стоит выбрать щадящий режим активностей, но не стоит вечно лежать. От этого может быть еще больше проблем, чем от спорта. Если врач констатирует, что угрозы для малыша нет и напишет рекомендации по занятию спортом, то стоит прислушаться и отправляться за позитивными эмоциями. Между прочим, регулярные тренировки позволят будущей маме быстро прийти в форму после родов.
  2. Пока живота не видно, то можно все. Это неверное утверждение. В 1 триместре существует риск срыва беременности, так как зародыш еще маленький и слабенький. Заниматься спортом можно на протяжении всей беременности, только без высокой интенсивности. Врачи, в свою очередь, утверждают, что самое безопасное время - 2 триместр, но не стоит переусердствовать. В период 3 триместра нагрузка и интенсивность должна снижаться, как у женщин, которые вели спортивный образ жизни до беременности, так и у начавших с момента подтверждения о предстоящем появлении малыша.

Все будущим мамам - комфортной беременности, хорошего настроения и легких родов!

Автор: Кристина Ридкоус.

Поделись с друзьями: